Ofis ağrılarına karşı egzersiz ve ergonomik düzenleme

Ofis çalışanlarında karşılaşılan ortopedik rahatsızlıklar arasında bel, boyun, sırt ağrısı ve karpal tünel sendromu ilk sıralarda yer alıyor.

Ofis ağrılarına karşı egzersiz ve ergonomik düzenleme SAĞLIK

Ofis çalışanlarında karşılaşılan ortopedik rahatsızlıklar arasında bel, boyun, sırt ağrısı ve karpal tünel sendromu ilk sıralarda yer alıyor. Günlük yedi saatten fazla oturmak ölüm riskini arttırıyor.
Peki ne yapmalı?
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, ofis ağrılarına karşı egzersiz ve ergonomik düzenleme öneriyor.
OTURARAK ÇALIŞIYORSANIZ HERGÜN YÜRÜYÜN
“Hastanelere başvuran bel ağrılı hastaların önemli bir kısmını ofis çalışanları oluşturmaktadır. Ofis çalışanlarında görülen bel ağrısını azaltmak için 2017 yılında International Archives of Occupational and Environmental Health’de yayınlanan çalışmada ofis çalışanlarında oturma sürelerini azaltıp yürümeye teşvik etmeleri sonucu bel ağrılarında azalma görülmüştür. Günlük en az 7 bin 500 hatta 10 bin adım atmanız gerekmektedir.
GERME EGZERSİZLERİ YAPIN
Ağrılar için yapacağınız egzersizler sizleri rahatlatacaktır. Çalışırken yapacağınız ufak yürüyüşler, germe egzersizleri ve çalıştığınız ortamının ergonomik olarak düzenlenmesi birçok sıkıntının çözümüne katkı sağlayacaktır.
2018 yılında Brazilian Journal of Physical Therapy’de yayınlanan çalışmada yapılan germe egzersizleri ve ergonomik düzenlemelerin kas-iskelet sistemine bağlı ağrıları önemli ölçüde azalttığı ispatlanmıştır.
ASANSÖRÜ AZ KULLANIN
Ofis çalışanlarında uygunsuz çalışma şeklinin kısa süreli sonuçları olarak kas-iskelet sistemi problemleri oluşmaya başlar. Ancak uzun süreli sonuçlar değerlendirildiğinde özellikle uzun süreli oturmanın obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalıklara neden olduğu bilinmektedir. 2013 yılında Plos One’da yayınlanan çalışmada günlük 7 saatten fazla oturmanın ölüm riskini arttırdığı tespit edilmiştir. İş yerinde yapacağınız ufak değişikliklerle (molalarda yürümek, asansörü olabildiğince az kullanmaya çalışmak) daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.
KRONİKLEŞMİŞ AĞRILARA MANUEL TERAPİ
Kronikleşmiş ve egzersiz ile rahatlamayan ağrılar için manuel terapiuygulamasını tercih edebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.”

Kaynak:  - Milliyet
  • Milli Beka Hareketi İlçe Başkanı Apohan'nın Kurban Bayramı mesajı
  • MHP Akçadağ İlçesi Meclis Üyesi Sami İlhan Bayram Mesajı
  • EKG Derneği Başkanı Akgün’den Kurban Bayramı Mesajı
  • Ağbaba’dan Kurban Bayramı Mesajı
  • Başkan Yanılmaz Elazığ’ı Anlattı
  • Başkan Keskin, ''Ülkemize sahip çıkmamız lazım''
  • Başkan Dağ’dan Kurban Bayramı Mesajı
  • Malatya Bu Yıl Da “Kurbanım Kızılaya Dedi”
  • Maski Ekipleribayram Tatilinde Hizmet Vermeye Devam Edecek
  • MBH Doğu Anadolu Bölge Başkanı Aygün Kurban Bayramı Mesajı
  • Battalgazi İlçesindeki Tarihi Mekanlara Ziyaretçi Akını Yaşanıyor
  • Başkan Gürkan’ın Kurban Bayramı Mesajı
  • Ağbaba, Orman Yangınlarının Araştırılmasını İstedi
  • Fenerbahçe Maçın ardından
  • Fenerbahçe, Evkur Yeni Malatyaspor'a 1-0 mağlup oldu
  • Şehit Düşen Meslektaşları İçin Mevlit Okuttu
  • Askeri gazinonun ek hizmet binasında yangın
Yorum Yaz


Yorumlar

EDİTÖR SEÇİMİ

Namaz Vakitleri

Hava Durumu

Haber Scripti: Medya İnternet | Hosting Yer Sağlayıcı: MiTelekom