Harekete Geçmenin Zamanıdır! - Fatih ÖNER - Fizyoterapist

Harekete Geçmenin Zamanıdır!


Bilindiği üzere düzenli olarak spor yapmak, sağlığa çok iyi gelir. Spora genellikle anlık bir hevesle ve bütün enerjimizi sarf ederek başlamak isteriz ya da sporu erteler ve hiç başlamayız. 

Bizim için en doğrusu, hareket yapmaya ufak ufak başlamak olacaktır. Günlük 10 – 15 dakikalık egzersizler yaparak ve her hafta bu süreyi arttırarak spora başlayabiliriz. Hayatınızda yapacağımız küçük değişikliklerin de faydası olacaktır. İş yerine arabayla gitmek yerine bisikleti veya yürümeyi tercih edebilirsiniz, arabayla gitmekten vazgeçmek bir seçenek olamıyorsa, olabildiğince uzak bir yere park edip iş yerine kadar yürünebilecek bir mesafe kazanabilirsiniz. Aynı şekilde girdiğiniz binalarda asansör kullanmayıp merdiven çıkabilirsiniz. Şimdiden yaşam akışınıza mini bir spor salonu eklemiş oldunuz bile!

İlerleyen süreçte, egzersizlerinizi bölmek durumunda kalacağınız yoğun günleriniz olursa, bölmekten kaçınmayın. Egzersiz programınızı 2 ya da 3 bölüm halinde 10’ar dakikalık sürelerle uygulayabilirsiniz. Sporu sevimsiz bir mecburiyet olarak görmeyi bırakırsanız, emin olun favori aktiviteleriniz bile olacaktır. Zumba yaparak, tempolu yürüyerek, yüzerek ya da aletli pilates yaparak sporunuzu çeşitlendirebilir ve hatta bu sürece çocuklarınızı oyunlar vasıtasıyla dâhil edebilirsiniz. 

Sizi zorlayan ya da sıkan tek başına spor yapmak ise, egzersiz arkadaşı bulabilir ya da grup egzersizi yapabilirsiniz. Grup halinde yapılan sporda motivasyonun daha yüksek olduğu bilinir ve yorulmak gibi şikâyetlere daha az rastlanır. Ayrıca hedef belirlemenin de spor yapmayı teşvik edici olduğunu söylemek gerekir. Günlük adım sayısı ya da belirli egzersiz dakikası gibi hedefler belirlemek, motivasyonu arttırır. 

Pes etmemek, düzenli sporun anahtarıdır. Elbette enerjinizin daha düşük olduğu günler ya da haftalar olacaktır. Ancak hiçbir şey sizi spor yolculuğunuzdan alıkoymamalıdır. Unutmayın ki spor derdinize de deva olacaktır. Yeniden spor yapmaya başlamak için şu an doğru gününüzdesiniz. Uzun bir aranın ardından, kısa dinlenmeler koyarak programınızı başlatın. İyi geldiğini göreceksiniz.

Sağlıklı günler dilerim.
Fizyoterapist Fatih ÖNER

[email protected]

YAZIYI PAYLAŞ!

YAZARIN SON 5 YAZISI
23Şub

Harekete Geçmenin Zamanıdır!

15Şub

Covid-19 Sonrası Rehabilitasyon

08Ara

Arka Cebini Kullananlar Dikkat!